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Correcta nutrición para correr un maratón.

Por Dra. Erika Arias 
@draerikaortiz

Uff un Maratón, algo que mucha gente ve como algo imposible, muy difícil y que otros los hacen ver tan “fácil” aunque no lo sea. Es por eso que cada vez que me preguntan como muchas personas lo hacen sin cuidar su alimentación les contesto

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10 Frutas para mantener tu hidratación en verano.

Por Erika Arias
dra.ariasortiz@gmail.com

No voy a dar muchas vueltas, vamos a lo que vamos.Tu nutrición debe seguir igual, según tu salud, carga de entrenamiento, tus metas, tus gustos pero la ingesta de agua (en sus diferentes formas) Debe

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Suplementos: Excelentes para mejorar el funcionamiento de nuestro organismo.-

Por Dra. Erika Arias
dra.ariasortiz@gmail.com

Los suplementos nos ayudan a complementar nuestra nutrición, nuestro entrenamiento y nuestro descanso. Lamentablemente en nuestro país y en el mundo, muchas personas hacen recomendaciones tan generales o por el boca a boca que nos llevan a consumir cosas que no son necesarias en el momento y a

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Alimentación y estado de animo: ¡¡Come bien y corre feliz!!

Por: Dra. Erika Arias
dra.ariasortiz@gmail.com

¿Conoces la relación entre el aparato digestivo y el cerebro?. La alimentación afecta nuestras emociones y nos mueven a probar ciertos alimentos. Las «maripositas» en el estómago, las ganas de chocolate cuando estamos tristes y el deseo de comer cosas riquísimas luego de una situación

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Fallos al comer y al correr.

Por Ariel García

Maratonista

Usted acaba de ir a correr ¿Cuáles calorías quemó en el proceso? Es casi seguro que está muy alejado de la realidad. La sobreestimación del trabajo realizado en una corrida  es el ‘‘Big Papi’’ de errores de pérdida de peso para los corredores. Fallos y

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Navidad, Época Hermosa pero Peligrosa.

Por Jorge Musa Latimer, MBA Corredor y maratonista aficionado por pura pasión. www.run4goodlife.com

Estamos entrando en una época hermosa pero que al mismo tiempo denomino peligrosa porque supone un riesgo a los retos que hemos asumido. Muchos de ustedes

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Boniato: Una alternativa saludable e inteligente.

Desde que iniciamos a correr, lo primero que nos recomiendan a nivel nutricional es buscar fuentes de carbohidratos, lo primero que se nos viene a la mente es el famoso plato de pasta. Sin embargo, no solo la pasta es un aliado para los corredores.

Dentro de las opciones, una de ellas que debería ser la número uno es el Boniato, mejor conocido como Batata o Papa Dulce. Este tubérculo familia de la

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¿Cómo consumir los geles en carreras?

Los corredores hemos oido o bien usado los famosos "geles" o "gomitas" para corredores. Sin embargo como todo en esta vida, existe una ciencia detrás y una serie de cosas que debes de saber para sacarles el mayor provecho. Conoce cómo, cuándo y en que condiciones tomarlos.

Los geles y gomitas son una fuente concentrada de hidratos de carbono simples que permitirá

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10 alimentos que te ayudarán aliviar el dolor muscular.

Por Karla Martín

karla@santodomingocorre.com

Cuando empieza hacer algún tipo de ejercicio del cual no estás acostumbrado, los primeros días son fatales! no puedes bajar escaleras, y mucho menos subirlas, lo puedes subir los brazos y mucho menos agacharte a recoger nada del piso.

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9 alimentos con más potasio que el plátano

Cuando hablamos de potasio siempre pensamos en que una excelente fuente del mineral es el plátano, sin embargo, no es la única alternativa para incluir este nutriente a la dieta y eso queda demostrado en la siguiente lista que presenta 10 alimentos con más potasio que el plátano.

Si buscas cuidar tus músculos, los huesos, el sistema

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6 semillas que aportarán proteínas a tu dieta.-

Las semillas, no sólo pueden ser buena fuente de fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, sino que además, pueden ofrecer un alto contenido proteico. Dada la gran variedad de semillas que tenemos a nuestra disposición, hoy te mostramos, las semillas con más proteínas que puedes sumar a tu dieta.

Ideales para veganos o vegetarianos que buscan incrementar el

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Corredor, ¿cómo puedes compensar los excesos navideños?

¡Feliz Navidad! Estamos en plenas fechas navideñas, en las que parece que el mundo se va acabar y quedamos con todos los amigos, incluso a los que vemos a diario, para brindar, celebrar, despedir el año o comentar los buenos propósitos para el año que viene. En esas comidas o cenas, se cometen excesos, de alcohol, con ingestas mucho más copiosas que en el día a día, y si no se controlan,

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Los reales secretos de la hidratación durante una carrera.-

Estas decían textualmente: "no caigas en el hábito de comer o beber durante la carrera; algunos corredores lo hacen pero no es beneficioso" y es increíble que casi 100 años después haya quien defienda esta tendencia.

Una de las primeras recomendaciones de hidratación para corredores de maratón apareció en un libro publicado a principios del siglo pasado

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Dieta sana: trucos para cuando cocinas para ti mismo.

Puede ser difícil cocinar para una persona, conseguir sacar el máximo partido a los ingredientes y reducir el tamaño de los platos, todo al mismo tiempo, en particular cuando las recetas se centran en comidas familiares y presentan cantidades para 4 o 6 personas. Tener un núcleo familiar pequeño no significa sustituir la comida casera por comida rápida.

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