¿Qué comer antes, durante y después de correr?

La alimentación es un pilar fundamental en el rendimiento de cualquier corredor. Optimizar tus comidas antes, durante y después de tus entrenamientos te ayudará a tener más energía, mejorar tu resistencia y acelerar tu recuperación.

Antes de correr: El Combustible

El objetivo principal es cargar tus depósitos de energía sin generar una sensación de pesadez. Lo ideal es realizar tu ingesta de alimentos entre 1.5 y 2 horas antes de salir.

• Guineo maduro: Es una excelente fuente de energía de fácil digestión.

• Tostadas: Puedes acompañarlas con un poco de miel o mermelada para un aporte rápido de carbohidratos.

• Avena: Preparada con agua y acompañada de frutas, es una opción equilibrada para iniciar tu jornada.

Durante la ruta: Mantén el ritmo

Si tu entrenamiento o carrera se extiende por más de 60 minutos, es fundamental que no olvides reponer energía y líquidos.

• Agua: Realiza sorbos constantes para mantener una correcta hidratación.

• Geles o gomitas: Son ideales para proporcionar energía inmediata a tus músculos.

• Electrolitos: Esenciales para nuestro clima tropical, ya que ayudan a prevenir la aparición de calambres.

Después de correr: Recuperación Total

Al finalizar, entras en una "ventana" crítica de 30 a 60 minutos para reparar tus fibras musculares. La combinación ganadora para esta etapa es Carbohidratos + Proteína.

Algunas opciones recomendadas:

• Huevos revueltos con tostadas.

• Yogur griego con granola.

• Pollo a la plancha con batata o arroz.

• Batido de proteína con fruta.