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Entrenamiento para 21k Hispaniola Lowenbrau

 

Por Miriam Español (Kathy)
miriambalaguer@hotmail.com

Si deseas participar en el Medio maratón Hispaniola Lowenbrau y no sabes que entrenamiento hacer o como prepararte, puedes hacer entrenamiento, el cual te ayudara a completar este Medio Maratón. Si eres un corredor con un poco de experiencia y has participado en al menos 2 carreras de 10k, este entrenamiento es para ti. 

Errores que cometemos cuando somos corredores novatos.

 

Cuando nos iniciamos en una actividad, siempre cometemos errores de principiante que poco a poco nos sirven para aprender, pero si ese error puede condicionar nuestro progreso, entonces se puede convertir en un verdadero problema. Algo así sucede con el principal error que cometen los corredores novatos.

Con frecuencia quienes comienzan a correr lo hacen después de un tiempo de

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Triangulo del corredor: Mejor balance, mejor entrenamiento.

 

Muchas veces se nos hace difícil manejar dos aspectos importantes de nuestra vida: la familia y el trabajo. Entonces, cuando incorporamos un elemento más, en este caso el deporte, es necesario que aprendamos a balancear  lo que Bob Glover denomina el Triángulo del Corredor: Trabajo-Familia-Running.
Si bien es cierto que el deporte es altamente beneficioso, tanto física como mentalmente, cuando este

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Mejora tu potencia muscular en la carrera: ¿listo para la pliometría?

 

Saltar, como gesto de movimiento, es una actividad inherente a muchas disciplinas deportivas. En efecto, la carrera ha sido descrita como una sucesión de pequeños saltos. El concepto de especificidad en el entrenamiento ha llevado a los científicos del ejercicio a plantear los métodos más certeros para desarrollar eficiencia en la carrera, uno de ellos es el entrenamiento

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Programa 15k

 

Por Ariel García
arielgarciap@yahoo.com

Para iniciar este entrenamiento, se recomienda que el corredor haya completado por lo menos 10k en 60minutos.

Semana 28 Abril – 4 Mayo
DIA 1 6km Tempo. Calienta 2km paso suave, 3km a un paso cómodamente incomodo, 1km suave.
DIA 2  8-10km Long Run.  Completar la distancia a un

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Calzado minimalista... Podría mejorar tu carrera?

 

Conseguir los objetivos que te hayas marcado en la temporada es cuestión de entrenamiento, pero no sólo. Plan de entrenamiento (incluido el descanso), técnica de carrera, alimentación… y material adecuado. Y aquí las zapatillas minimalistas tienen mucho que decir: después de cuatro semanas utilizando

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¿Estirar…. O no?

Fuente: The New York Times
Por GRETCHEN REYNOLDS

La mayoría de nosotros crecimos escuchando que debemos calentar con un tirón. Tratar mantener una pose, como tocarse los dedos de los pies, durante 30 segundos o más, y usted estará más suelto, más fuerte y a prueba de lesiones.

Pero cualquiera que siga la ciencia física sabe que en los últimos

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Los corredores deben cuidar sus ojos

Según un reciente estudio, los runners tenemos más probabilidades de tener problemas con la vista. No cuidar los ojos puede hacer que padezcamos daños severos de visión, sobre todo en aquellas personas que practican deporte al aire libre.

La falta de protección adecuada en la vista a la hora de realizar deporte puede dar lugar a la aparición de

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Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones

Si tu deporte es la carrera siempre viene bien tener en cuenta unas reglas básicas para correr de manera segura. Todo deporte mal llevado a la práctica puede ser más perjudicial que beneficioso, por eso hay que cuidar ciertos aspectos básicos que nos van a permitir prevenir lesiones y sacar el máximo partido a la actividad.

Lo primero que hay que tener en cuenta antes de salir a

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La ciencia avala los baños de hielo

Dos estudios sugieren que ayuda a la recuperación muscular.

Durante mucho tiempo fue una práctica sólo de la élite, pero los baños de hielo después de correr han sido objeto de alerta por dos motivos: porque tomar baños de hielo regularmente mitiga algunos de los efectos deseados del entrenamiento, y que hay poca evidencia para respaldar las afirmaciones

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¿Qué pasa en tu cuerpo cuando empiezas a correr?

Cuando empiezas a correr tu cuerpo experimenta unos cambios. Te contamos qué le pasa en los primeros segundos, a los 10 minutos y a la media hora de echar a correr.

 

1.En los primeros segundos:En el primer sprint empiezas a usar el ATP (adenosina trifosfato) almacenado en tus músculos, que pierde un fosfato y libera energía al

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Diez reglas básicas para evitar lesiones al correr

Por Alejandra Hintze / Especial para Clarín

Desgarros, contracturas y tendinitis son algunos de los defectos indeseados del ejercicio cuando no hay una preparación adecuada. Consejos para antes, durante y después.
Si se va a realizar una actividad física, es conveniente tener en cuenta varios aspectos como la elongación, la

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Alcalinización Post Entrenamiento.

Por:  Joel Román Fernández 

Joel.romanf@gmail.com

Alcalinización post-entrenamiento 

Hace más de un año estuve intercambiando e-mails con el triatleta de ultra distancias Rich Roll requiriéndole consejos de entrenamientos, nutrición y otros temas. En una de las respuestas, él me comenta

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