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Correr es una actividad física que tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Una de las formas en que se puede disfrutar de esta actividad está corriendo de noche. En este artículo, exploraremos los beneficios de correr de noche y por qué deberías considerar incorporar esta práctica en tu rutina de entrenamiento.
Correr de noche es una excelente manera de reducir el estrés después de un día agotador. Correr bajo la luz de la luna y las estrellas te da una sensación de tranquilidad y paz que puede ser difícil de encontrar en otros momentos del día. Además, el silencio y la falta de distracciones pueden ayudarte a enfocarte en tus pensamientos ya relajarte.
Correr de noche también puede ser mejorado para aquellos que prefieren temperaturas más frescas. Durante los meses de verano, las altas temperaturas pueden ser un obstaculo para aquellos que quieren estabilizar activos al aire libre. Sin embargo, correr de noche puede ayudarte a evitar las altas temperaturas y disfrutar de una brisa más fresca.
Correr de noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Después de una carrera nocturna, es más probable que te sientes cansado y relajado, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Además, el ejercicio nocturno puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
Correr de noche también tiene la ventaja de menos tráfico y multitudes. Si te sientes incómodo corriendo en áreas concurridas, correr de noche puede ser una opción más tranquila y segura. Además, muchos parques y senderos tienen horarios extendidos, lo que significa que puedes disfrutar de la naturaleza en un entorno más tranquilo.
Correr de noche también puede darte una nueva perspectiva de tu entorno. La luz de la luna puede revelar detalles que no habian notado antes, y las sombras pueden crear una atmosfera magica. Además, la falta de distracciones te permite concentrarte más en tu cuerpo y en la experiencia de correr.
En resumen, correr de noche tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar. Desde reducir el estrés hasta mejorar la calidad del sueño, correr de noche puede ser una excelente manera de mantener activo y disfrutar de los beneficios de la naturaleza. ¡Así que ponte tus zapatos para correr y disfruta de una experiencia nocturna!
Estamos a ley de pocos días para el NYC Half 2023. Hoy te compartimos algunas recomendaciones para los corredores que realizarán este fabuloso evento:
Les deseamos lo mejor a todos los Dominicanos que cruzarán la línea de Meta este próximo Domingo 19 de Marzo. Nuestro equipo se prepara para escuchar y compartir todo acerca de su experiencia en este maravilloso evento.
¡Mucho éxito!
Por Raquel Torres, MBA
El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad al:
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de satisfacción. Se sienten con más energía durante el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más nítida y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas.
El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudarte:
El reto de empezar
La depresión se manifiesta físicamente al causar trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede resultar en una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero los expertos dicen que levantarte y moverte un poco ayudará mucho. Comienza con 5 minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrutes. Luego 5 minutos de actividad se convertirán en 10 y 10 se convertirán en 30.
Lo que puedes hacer
No está claro cuánto tiempo se necesita hacer ejercicio, o con qué intensidad, antes de que la mejora de las células nerviosas comiencen a aliviar los síntomas de la depresión. Comenzarás a sentirte mejor unas semanas después de comenzar a hacer ejercicio. Pero este es un tratamiento a largo plazo, no una solución de un momento único.
Los expertos sugieren elegir algo que puedas sostener con el tiempo. La clave es convertirlo en algo que te guste y que quieras seguir haciendo.
Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1-2 Elite
www.raqueltorres.org
raquel@athleticmentors.com
Por Raquel Torres, MBA
¿Sabías que unos simples 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana pueden mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu sueño y ayudarte a lidiar con la depresión, la ansiedad, el estrés y mucho más?
Cuando tienes depresión o ansiedad, el ejercicio a menudo parece ser lo último que quieres hacer. Pero una vez que te motivas, el ejercicio puede marcar una gran diferencia.
Estadísticas recientes muestran que 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos lucha contra la depresión, y los medicamentos antidepresivos son una forma común de tratar la afección. Sin embargo, las pastillas no son la única solución. Las investigaciones muestran que el ejercicio también es un tratamiento muy eficaz. "Para algunas personas funciona mejor que los antidepresivos, aunque el ejercicio por sí solo no es suficiente para alguien con depresión severa", dice el Dr. Michael Craig Miller, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.
"En las personas que están deprimidas, los neurocientíficos han notado que el hipocampo en el cerebro, la región que ayuda a regular el estado de ánimo, es más pequeño. El ejercicio influye directamente en el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones lo que ayuda a aliviar la depresión", explica el Dr. Miller.
Los resultados de investigaciones recientes de Mayo Clinic muestran que hacer ejercicio y otras formas de actividad física definitivamente alivian los síntomas de depresión o ansiedad y te hacen sentir más relajado y feliz. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad regresen una vez que te sientas mejor.
¿Es un programa estructurado de ejercicios la única opción?
Muchas investigaciones muestran que la actividad física, como caminar regularmente, no solo los programas formales de ejercicio, mejoran el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
La actividad física es cualquier actividad que ejercita los músculos y requiere energía y puede incluir actividades laborales, domésticas o de ocio.
El ejercicio es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo que se realiza para mejorar o mantener la condición física.
Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1-2 Elite
www.raqueltorres.org
raquel@athleticmentors.com
El cronotipo es la predisposición natural que cada persona tiene de experimentar picos de energía o momentos de descanso según la hora del día, y es distinto en cada persona. Cada persona tiene un cronotipo distinto y conocerlo puede ayudarte a enfrentarte mejor a las tareas de cada día.
Cronotipo matutino: el pico de producción melatonina se adelanta a la medianoche. Le ocurre a una persona que necesita irse pronto a la cama y que las primeras horas del día son también las más activas. Generalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Un 25% de la población es matutina, según el IiMEL.
Cronotipo vespertino: el pico se produce aquí mucho más tarde, a las seis de la mañana. Es aquella persona que rinde mejor por la noche, pero necesita prolongar el descanso hasta bien entrada la mañana. Su horario de sueño acostumbra a ser entre las tres de la mañana y las 11. Los vespertinos son otro 25% de personas.
Cronotipo intermedio: el 50% restante de la población tiene un cronotipo intermedio, esto quiere decir que la mayor liberación de melatonina se produce a las tres de la mañana y suelen dormir entre las 12 de la noche y ocho de la mañana.
La glándula pineal es la encargada de liberar la melatonina, que pasa después a todo nuestro sistema sanguíneo y a todas las células de nuestro cuerpo casi a la vez. El pico máximo se produce cada 24 horas, que es cuando, podríamos decir, nuestro reloj biológico se pone de nuevo a cero, iniciándose un nuevo ciclo.
Su importancia
Saber en qué momento del día nuestro cuerpo está más despierto para realizar según qué actividad es muy importante para estar preparados para afrontar y organizar nuestras tareas diarias. Si eres una persona con cronotipo vespertino y tienes que realizar una tarea importante, quizás levantarte temprano no sea tan buena idea, pero sí acostarte un poco más tarde.
Conocer cuál es nuestro mejor momento del día para descansar o trabajar es importante para realizar las tareas sin necesidad de luchar contra nuestros reloj biológico.
Si uno conoce cuándo nuestras funciones cognitivas están al máximo, puede planificarse los horarios de trabajo y descanso de forma más conveniente.
El entrenamiento con pesas no es solo para las personas van al gimnasio, los levantadores de pesas de competición o para esculpir el físico. Incorporar el entrenamiento con pesas a la rutina es una forma de mejorar el rendimiento para todo tipo de deportistas, incluidos los corredores.
En esta guía, te explicaremos por qué correr y entrenar con pesas mejora notablemente el rendimiento y te daremos los mejores consejos y técnicas de entrenamiento con pesas para corredores.
Que el entrenamiento con pesas sea bueno para correr parece algo contradictorio. Al fin y al cabo, cuanto más músculo desarrolles, más peso tendrás que soportar al correr. Si bien eso es cierto, existe un punto de equilibrio entre el entrenamiento con pesas y el running.
Añadiendo una sesión de entrenamiento con pesas a tu rutina de forma continua, como por ejemplo una o dos veces por semana, te fortalecerá y te ayudará a correr más rápido, a mejorar tu economía de carrera y a evitar lesiones.
Los programas de entrenamiento con pesas para corredores no tienen nada que ver con la estética ni con aumentar el número de repeticiones, sino que se centran en desarrollar la musculatura para mejorar la potencia y la resistencia. El músculo que ganas te ayuda a impulsarte hacia delante, mejora tu equilibrio y aumenta la eficacia de tu zancada.
El entrenamiento con pesas para corredores tiene tres objetivos principales:
La ciencia respalda estos beneficios. Un estudio revela que el entrenamiento con pesas fortalece los músculos y las articulaciones de los corredores para mejorar la forma y los tiempos en carrera. En otras investigaciones posteriores se ha comprobado que los ejercicios como las sentadillas y los saltos con una sola pierna reducen el riesgo de lesiones y aumentan el rendimiento.
Con la cantidad de kilómetros que corres cada semana, es poco probable que notes grandes cambios de tu masa muscular. Pero en cambio, estarás fortaleciendo y tonificando la que ya tienes y concentrándola en las zonas más débiles y propensas a sufrir lesiones.
www.asics.com
El entrenamiento con pesas no es solo para las personas van al gimnasio, los levantadores de pesas de competición o para esculpir el físico. Incorporar el entrenamiento con pesas a la rutina es una forma de mejorar el rendimiento para todo tipo de deportistas, incluidos los corredores.
En esta guía, te explicaremos por qué correr y entrenar con pesas mejora notablemente el rendimiento y te daremos los mejores consejos y técnicas de entrenamiento con pesas para corredores.
Que el entrenamiento con pesas sea bueno para correr parece algo contradictorio. Al fin y al cabo, cuanto más músculo desarrolles, más peso tendrás que soportar al correr. Si bien eso es cierto, existe un punto de equilibrio entre el entrenamiento con pesas y el running.
Añadiendo una sesión de entrenamiento con pesas a tu rutina de forma continua, como por ejemplo una o dos veces por semana, te fortalecerá y te ayudará a correr más rápido, a mejorar tu economía de carrera y a evitar lesiones.
Los programas de entrenamiento con pesas para corredores no tienen nada que ver con la estética ni con aumentar el número de repeticiones, sino que se centran en desarrollar la musculatura para mejorar la potencia y la resistencia. El músculo que ganas te ayuda a impulsarte hacia delante, mejora tu equilibrio y aumenta la eficacia de tu zancada.
El entrenamiento con pesas para corredores tiene tres objetivos principales:
La ciencia respalda estos beneficios. Un estudio revela que el entrenamiento con pesas fortalece los músculos y las articulaciones de los corredores para mejorar la forma y los tiempos en carrera. En otras investigaciones posteriores se ha comprobado que los ejercicios como las sentadillas y los saltos con una sola pierna reducen el riesgo de lesiones y aumentan el rendimiento.
Con la cantidad de kilómetros que corres cada semana, es poco probable que notes grandes cambios de tu masa muscular. Pero en cambio, estarás fortaleciendo y tonificando la que ya tienes y concentrándola en las zonas más débiles y propensas a sufrir lesiones.
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Probablemente la palabra NO escasea en tu vocabulario. Aprenderlo para mucho es un desafío. O todo lo contrario, quizás te sea más fácil decir no a los demás, pero te falta aprender a decir NO a ti mismo.
Eres la persona con la que pasas mas tiempo, asi que eres la persona que mas puede entorpecer tu propio camino hacia tus metas.
Cuando llega la tentación de “Comer un poco más de lo necesario” puedes decir “NO”.
Cuando quieres quedarte en cama porque quieres dormir un poco más (dormiste lo suficiente) debes decirte NO.
Cuando estés tentado a “tomar solo unas copitas” pero tienes una corrida importante al día siguiente, debes decir No.
Cuando es tiempo de descansar, pero tienes ganas de seguir entrenado, debes decirte a ti mismo “NO”.
Cuando no deseas ser tu propio entrenador y te resiste a ser guiado por especialistas con experiencia, debes decirte NO.
Cuando llevas tu cuerpo al límite y quieres llevarlo a un “Siguiente nivel”, arriesgando tu salud física y emocional, debes decirte NO.
Recuerda, por más simple que parezca, las pequeñas decisiones te encaminan a tu propósito. Haciendo las cosas correctas de la manera correcta.
Por Raquel Torres, MBA
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar una nueva página, que es probablemente la razón por la que tantas personas hacen propósitos o resoluciones de Año Nuevo.
El nuevo año a menudo se siente como un nuevo comienzo y una gran oportunidad para cambiar los malos hábitos y establecer nuevas rutinas que te ayudarán a crecer psicológica, emocional, social, física o intelectualmente.
Lo más probable es que en algún momento de tu vida hayas hecho una resolución de Año Nuevo y luego la hayas roto. Este año, detén el ciclo de definir a hacer un cambio y luego no seguir adelante. Si tu resolución es cuidarte mejor y mejorar tu salud, tendrás un año mucho mejor si tu resolución se mantiene.
Según las estadísticas, un tercio de las personas que hacen resoluciones de año nuevo la rompen a finales de enero.
Muchas de estas resoluciones fallan porque no son las resoluciones correctas. Y una resolución puede ser incorrecta por una de tres razones principales:
Tus objetivos deben ser inteligentes.
Cómo establecer objetivos de año nuevo alcanzables
¿Has oído hablar alguna vez de un objetivo SMART? SMART significa en las siglas de Inglés: específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. Es un acrónimo que se usa mucho en los negocios y también en el que confían los profesionales del fitness para ayudar a los clientes a establecer objetivos factibles. También es bastante útil para cualquier resolución de Año Nuevo que estés considerando en este momentoHacer una meta SMART es una gran táctica para aumentar tus posibilidades de cumplirla. Para muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, cómo hacer más ejercicio, cambiar los hábitos alimenticios y ahorrar dinero, implementar este método realmente puede ayudar.
Sea cual sea tu objetivo, lo importante es que estás en el camino correcto para lograrlo. Lee estos consejos para ayudarte a cumplir con tus resoluciones de Año Nuevo y maximizar tus posibilidades de no darte por vencido.
Puede que te sientas motivad@ y emocionad@ por tu objetivo, pero no dejes que tu ambición te lleve a niveles inalcanzables. Si deseas probar una nueva actividad, no te comprometas a realizar 5 veces a la semana; comienza de manera lenta y constante para que tu cuerpo y mente se acostumbren y continúe a partir de ahí. Darte la capacidad de alcanzar tu meta en pequeños pasos puede ayudarte a evitar el desánimo en el camino.
Establecer metas pequeñas y específicas también te mantiene animado a lo largo del camino: “Ahorrar dinero” es una buena meta. ¿Pero cómo? ¿Y cuánto? Sin algunos parámetros definibles, tus mejores intenciones pueden perderse en la confusión. “Cuanto más detallado pueda ser: 'Voy a ahorrar $30 a la semana comiendo una comida menos en restaurantes', [más fácil] serás firme en lo que tienes que hacer para tener éxito”, cada vez que logres uno, tienes motivos para celebrar tu progreso.
La forma más segura de no alcanzar tu objetivo es hacer que tu objetivo sea inalcanzable. Por ejemplo, decidir NUNCA volver a comer tu comida favorita te está preparando para fallar. En su lugar, esfuérzate por una meta que sea alcanzable, como evitarla con más frecuencia de lo que lo haces ahora.
No mantengas tus resoluciones en secreto. Comparte con tus mentores, coaches o amigos cercanos y familiares que estarán allí para apoyar tu determinación de cambiar para mejor o mejorar tu salud. El mejor de los casos es encontrar un amigo que comparta tu resolución de Año Nuevo y se motiven mutuamente.
Los expertos dicen que se necesitan alrededor de 21 días para que una nueva actividad se convierta en un hábito y seis meses para que se convierta en parte de tu personalidad. No sucederá de la noche a la mañana, así que sé persistente y paciente.
Si te has quedado sin energía cuando se trata de mantener tu resolución a mediados de febrero, no te desesperes. ¡A Empezar de nuevo! En 24 horas vuelve a comprometerte. Puedes hacer cualquier cosa durante 24 horas. Los incrementos de 24 horas pronto se acumularán entre sí y, antes de que te des cuenta, estarás de vuelta en el buen camino. En otras palabras date 1 día y vuelve a la marcha.
Recuerda que el cambio es un proceso.
Esos hábitos poco saludables o no deseados que estás tratando de cambiar probablemente se tardaron años en desarrollarse, entonces, ¿cómo puedes esperar cambiarlos en cuestión de días, semanas o meses? Sé paciente contigo mism@.
Identifica las resoluciones correctas para mejorar tu vida, crea un plan sobre cómo alcanzarlo y forma parte del pequeño grupo de personas que logran con éxito sus objetivos.
Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1-2 Elite
www.raqueltorres.org
raquel@athleticmentors.com
El que corre sabe que ésta disciplina genera múltiples beneficios tanto físicos como mentales. La vida sedentaria aumenta significativamente los riesgos para la salud, pero la actividad física los reduce. 🤗
Dentro de los muchos beneficios de correr están:
▫️Mejora del sistema inmunológico.
▫️Fortalece los músculos.
▫️Ayuda a bajar de peso.
▫️Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
▫️Reduce los niveles de colesterol malo.
▫️y más.
Otro de los beneficios que disfrutamos muchísimo es la oportunidad de conocer a otras personas que comparten una afición común a la tuya y mejorar tu vida social.
Más allá de las mejoras físicas que te aporta correr (que no son pocas) también se pueden destacar otros beneficios igual de contundentes que te aportarán a nivel psicológico y emocional.
Por otro lado, como ya hemos destacado, este deporte reduce el estrés y aumenta el rendimiento cognitivo por lo que hace que puedas estar más centrado en el trabajo.
Vitaminas Necesarias para Corredores.
“Agua de coco al rescate”
Alimentación día antes a un maratón
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