Por Raquel Torres, MBA

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad al:

• Liberar endorfinas para sentirse bien, sustancias químicas cerebrales naturales similares al cannabis (cannabinoides endógenos) y otras sustancias químicas cerebrales naturales que pueden mejorar tu sensación de bienestar
• Quitar tu mente de las preocupaciones para que puedas alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de satisfacción. Se sienten con más energía durante el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más nítida y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas.

El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudarte:

• Ganar confianza. Cumplir con los objetivos o desafíos de ejercicio, incluso los pequeños, puede aumentar tu confianza en ti mismo.
• Más interacción social. El simple hecho de intercambiar una sonrisa amistosa o un saludo mientras caminas por tu vecindario puede mejorar tu estado de ánimo.
• Desafiar la depresión de una manera inteligente. Hacer algo positivo para controlar la depresión o la ansiedad es una estrategia de afrontamiento (sobrellevar) saludable.

El reto de empezar

La depresión se manifiesta físicamente al causar trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede resultar en una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero los expertos dicen que levantarte y moverte un poco ayudará mucho. Comienza con 5 minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrutes. Luego 5 minutos de actividad se convertirán en 10 y 10 se convertirán en 30.

Lo que puedes hacer

No está claro cuánto tiempo se necesita hacer ejercicio, o con qué intensidad, antes de que la mejora de las células nerviosas comiencen a aliviar los síntomas de la depresión. Comenzarás a sentirte mejor unas semanas después de comenzar a hacer ejercicio. Pero este es un tratamiento a largo plazo, no una solución de un momento único.

Los expertos sugieren elegir algo que puedas sostener con el tiempo. La clave es convertirlo en algo que te guste y que quieras seguir haciendo.

Raquel Torres, MBA
USAT Triathlon Coach Level 1-2 Elite
www.raqueltorres.org
raquel@athleticmentors.com