Fuente: LBDC

Existen múltiples suplementos en el mercado que nos ayudan a rendir mejor en nuestro deporte, y a sacarle el máximo partido a nuestros entrenamientos. Es frecuente incorporar la suplementación como ayuda en nuestra alimentación tanto entre deportistas, como en personas que tan solo desean mejorar su salud y optimizar ciertas carencias nutricionales.

Probablemente has oído hablar de la L-Tirosina, si eres deportista su nombre te resulta bastante familiar. Se trata de un aminoácido no esencial  (también encontramos en forma de suplemento) que te ayuda a mejorar la agilidad mental, la concentración, y, por ende, el rendimiento.

Es calificada como un aminoácido no esencial, ya que el cuerpo es capaz de producirla por sí mismo Se trata de uno de los 20 aminoácidos que forman parte de las proteínas. Destaca sobre todo por mejorar la motivación, la vitalidad y el bienestar general. 

Beneficios de la L-Tirosina

Entre los beneficios que produce esta sustancia encontramos:

• Calma los dolores de cabeza y migrañas.
• Mejora el estado de ánimo. ¿Te sientes un poco decaído? Quizá esta sustancia puede ser una solución, ya que se convierte en dopamina, por lo que juega un papel crucial en el estado de ánimo.
• Mejora el rendimiento en deportistas.
• Ayuda con los problemas de insomnio.
• Alivia la tensión muscular y dolor crónico.
• Controla el apetito y previene antojos de alimentos ricos en carbohidratos.
• Refuerza el optimismo.
• Alivia el estrés. En casos de estrés las reservas de norepinefrina del cerebro bajan, lo cual repercute en la memoria y concentración.
• Podremos mantener nuestra concentración en tareas que exijan una gran resistencia mental.

Efectos secundarios

Realmente, la L-Tirosina no produce efectos secundarios graves. Si se supera la dosis recomendada podría generar un efecto laxante. De igual forma, este aminoácido potencia los efectos de la cafeína y de otros estimulantes, así que mucho cuidado si no quieres ponerte excesivamente nervioso.

Dosis recomendada

En cuanto a la dosis que debes tomar para beneficiarte de todas sus ventajas, te recomendamos hasta 150 mg por kg de peso corporal, o hasta 12 gramos al día. No obstante, si tienes dudas o sientes algún síntoma extraño, acude siempre a un profesional que analice tu caso y te asesore.

Alimentos ricos en L-Tirosina

Vamos a presentarte una serie de alimentos que contienen tirosina, ya que a menudonuestro cuerpo no es capaz de producir la suficiente cantidad que necesitaría por varios factores como el estrés, la falta de sueño, los entrenamientos exigentes, etc.

Las mejores fuentes de tirosina son:

• Algunos frutos secos como almendras y cacahuetes.
• Plátanos
• Pollo
• Aguacates
• Semillas de calabaza y de sésamo.
• Lácteos.
• Carne roja
• Pescado
• Legumbres

Son alimentos que podemos añadir de forma fácil a nuestra dieta diaria, de hecho, muchos de ellos solemos utilizarlos con regularidad.

La L-Tirosina resulta esencial tanto para aquellas personas deportistas, como para esas otras que no practican ningún deporte, ya que entre sus múltiples beneficios se encuentra la mejora de la concentración en tareas que exigen un gran esfuerzo mental.

Puedes optar por consumirla tanto a través de suplementos, como de alimentos.

¡Comienza a mejorar tu rendimiento y estilo de vida!