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Para esta época del año en que el frío puede desmotivarnos un poco para salir a correr o entrenar, les traemos algunos buenos consejos de Nike Running para correr en un clima frío, como resumen tenemos: Abrigarse en capas con ropa de textiles de secado rápido, cubrir bien las extremidades; manos, pies y cabeza, para evitar perdida de calor, hidratarse bien antes y durante, llevar un chocolate o barra de energía, no alejarse mucho de la casa o el auto.
Consejos para correr en clima frío
- Usar varias capas de ropa es regla de oro por dos razones: primero porque atrapa el aire entre capas de prendas, lo que aumenta el aislamiento. Segundo porque permite regular la temperatura fácilmente al adicionar o quitar las capas durante el recorrido.
- Es mejor elegir ropa que permita la transpiración, tejidos ligeros, que permitan una absorción rápida de la humedad como Nike Dri-FIT, en lugar de algodón. La tela de algodón se aferra a la humedad y a la transpiración, lo que crea una capa de base húmeda y pesada, que roza tu piel.
- No hay que sentirse tentado a ponerse demasiada ropa. Es bueno vestirse como si la temperatura estuviera a 7 ℃ mas caliente de lo que realmente esta, ya que el cuerpo se calentara de todos modos cuando uno empieza a correr
- Hay que asegurarse de mantener las extremidades (manos, pies y cabeza) calientes. Un gorro, guantes y calcetines cálidos para correr son esenciales en invierno.
- Si hace tanto frío que parece 'quemar' la garganta al inhalar, es bueno usar una bufanda sobre la nariz y la boca para calentar y humedecer el aire, o elegir una chamarra con sistema incorporado de máscara de cara.
- Se debe evitar recorridos largos de ida y de vuelta, ya que se corre el riesgo de enfriarse o fatigarse.
- Uno no debe correr con el estomago vacío; se recomienda desayunar o tomar una barra a base de carbohidratos para prepararse.
- También se recomienda beber mucha agua en carreras largas; uno no se de cuenta de estar transpirando cuando hace frío afuera, pero efectivamente se transpira, así que llevar bebidas o electrolitos es muy buena idea.
- Así como el frío, la ropa mojada puede agravar el rozamiento de la tela sobre la piel, por lo que puedes aplicar un lubricante de cuerpo (tipo Bodyglide) o vaselina en las zonas más vulnerables como el pecho, el interior de los muslos, las axilas, el cuello.
- Muchas veces cuando está lloviendo, hace frío o hay viento. Un precalentamiento sencillo en casa como trotar en fijo, subir y bajar escaleras, hasta realizar algunos movimientos dinámicos como “desplantes”, sentadillas y cambios de pierna, ayudará antes de salir.
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Fuente: Runmx.com
