Mantenerse activo es saludable y divertido. La verdad es que si practicas alguna actividad física existe la posibilidad de que, en algún momento, te lesiones.

Te compartimos algunas formas en las que puedes evitar las lesiones.

- Calentar correctamente: Unos ligeros ejercicios de cinco y diez minutos ayudan a eliminar el ácido úrico y previene lesiones y dolores musculares.

- Estira antes de iniciar: La flexibilidad siempre va a peor, pero para retrasar su pérdida ayuda practicarla y, si lo hacemos antes de correr, ayudamos a evitar las lesiones. 

- Cuidado con el terreno: Las carreteras y los terrenos de asfalto no son los más adecuados para las articulaciones. No pasa nada por correr de vez en cuando por carreteras, pero los terrenos blandos de tierra o hierba son más recomendables.

- Hidrátate: Es muy importante beber el agua suficiente, ni mucha ni poca, antes, durante y después de correr.

- De menos a más: El running no son los 100m lisos ni el primer día tenemos que completar una media maratón. El ritmo y la distancia siempre hay que llevarlo de menos a más, tanto dentro de cada entrenamiento como a lo largo de los días.

- Y al principio, el jogging: Un buen método para progresar es empezar con entrenamientos que combinan caminar rápido, con la carrera y el trote.

- Varía tus entrenamientos: No todo es correr, correr y correr por un mismo lugar todos los días. La carrera puede combinarse con otras actividades que exijan moderadamente a nuestro sistema cardiovascular para evitar que los impactos siempre alcancen las mismas articulaciones.

- Medir la pisada: Existen estudios de la pisada que analizan la biomecánica de los pies y permiten corregirla con el uso de plantillas o soportes correctores.

- Buena elección de zapatillas: El estudio de la pisada nos puede ayudar a elegir qué zapatillas son las más adecuadas a nuestro pie y estilo de carrera.

- Revisión cardiovascular: Siempre antes de empezar la actividad deportiva de forma regular, para que en caso de tener riesgo cardiovascular podamos correr con especial precaución.

Fuente - Runner's World