Fuente: DDT

Eliud Kipchoge es el mejor maratoniano de la actualidad y no lo es solo por su talento sino por su disciplina y capacidad de trabajo que le hace seguir un plan muy exigente de entrenamiento en el que no tiene ni un solo día de descanso en las seis semanas anteriores a un maratón.

ElKeniano y plusmarquista mundial ha compartido el plan de entrenamiento que lleva en las seis semanas antes de correr los 42,195 kms. Acumula una media de 180 kms y sorprenden los más de 300 kms a ritmos entre 4 y 4:30 (55-60% de umbral) y la enorme diferencia en distancias, ritmos y repeticiones en las sesiones de series de una semana a otra.

Durante esas semanas de entrenamiento se cohíbe de ver a su familia, solo vive por y para entrenar y duerme una media de 10 horas diarias

ASÍ ES EL PLAN DE KIPCHOGE 6 SEMANAS ANTES DE UN MARATÓN

 1ª SEMANA      

             Mañana                                      Tarde

Jueves    30,8km en 1h42’ a 3,19min/km   10km a 4min/km

Viernes    16km a 4,22min/km                10km a 4min/km

Sábado    4x10min a 3min/km                12km a 4,10min/km

Domingo   22km a 3,33min/km    

2ª SEMANA      

                                Mañana                            Tarde 

Lunes                      21km a 3,10min/km          10km a 4min/km

Martes               1200m a 2,51min/km

                          5x1000m a 2,55min/km

                         3x300m a 2,20min/km

                         2x200m a 2,15min/km 

Miércoles             18km a 3,57min/km             11km a 4min/km

Jueves                 40km a 3,39min/km     

Viernes                18km a 3,53min/km                10km a 3,54min/km

Sábado                Fartlek 30x1min

                         fuertex1min suave

                            Ritmo medio 2,45min/km     

Domingo              20km 3,51min/km

3ª SEMANA      

                          Mañana                             Tarde 

Lunes             21km a 3,26min/km           11km a 3,55min/km

Martes               12x800m a 2,42min/km

                       10x400m a 2,35min/km    

Miércoles            18km a 4,17min/km               10km a 4,06min/km

Jueves            30km a 3,16min/km     

Viernes               18km a 4,13min/km  

Sábado               Farlek 18x3min fuertex1min facil

                        Ritmo medio 3min/km     

Domingo             22km a 3,46min/km

4ª SEMANA      

                            Mañana                                 Tarde

Lunes               21km 3,23min/km                 11km 43min/km

Martes                  5x2km trote,

                         1km a 2,50min/km     

Miércoles             18km a 4min/km                   11km a 4min/km

Jueves                  40km a 3,20min/km     

Viernes             18km a 4,07min/km             10km a 4,06min/km

Sábado                 25×1’fuerte, 1’suave

                          Ritmo medio 2,45min/km     

Domingo               20km 3,51min/km

5ª SEMANA      

                             Mañana                           Tarde 

Lunes                21km a 3,40min/km         11 a 4,05min/km

Martes               13x1000m

                           entre 2,53min/km y 2,45min/km     

Miércoles               18km 4,10min/km            10km a 4min/km

Jueves                30km a 3,24min/km     

Viernes               16km a 4,34min/km        11km a 3,38min/km

Sábado               13x3min fuerte+1min fácil

                           ritmo medio 2,55min/km     

Domingo             22km a 3,46min/km

6ª SEMANA     

                           Mañana                                 Tarde

Lunes                 21km a 3,23min/km               10km a 4min/km

Martes           14x800m a 2,10min/km

                        Rec: 90’’     

Miércoles      18km a 4,07min/km             10km a 4min/km

Jueves               40km a 3,22min/km     

Viernes          18km a 4,07min/km             10km a 4,06min/km

Sábado          20x2min fuertes + 1min suave

                       Ritmo medio de 2,50min/km     

Domingo         20km a 3,51min/km

SEMANA DE COMPETICIÓN     

                            Mañana                                    Tarde

Lunes              21km a 3,23min/km             11km a 4,05min/km

Martes                 12x400m

                         con 90’’REC a 2,35min/km     

Miércoles          Viaje