Por Raquel Torres 
quel@athleticmentors.com

Si deseas aumentar la probabilidad de alcanzar tus metas y sueños, la visualización es donde comienza todo. 

Así como las afirmaciones son beneficiosas para la motivación, el enfoque y el establecimiento efectivo de objetivos, también lo es la visualización o el uso de imágenes mentales. 

¿Qué es la visualización? 

Es el uso de la imaginación a través de imágenes mentales para crear visiones de lo que queremos en nuestras vidas y cómo hacer que sucedan. 

La visualización junto con el enfoque y las emociones, se convierte en una herramienta poderosa y creativa que nos ayuda a lograr lo que queremos en la vida. 

Esta cuando es usada correctamente, puede generar superación personal, mantener una buena salud, ayuda a mejorar el rendimiento en los deportes y lograr tus metas en la vida. 

En los deportes, los atletas profesionales suelen utilizar las imágenes mentales para mejorar sus habilidades al imaginar el logro de una hazaña específica, como golpear o disparar una pelota, esquiar, nadar o correr una carrera, entre otros. 

Algunos beneficios de la visualización: 

• La idea detrás de la visualización de tus objetivos es que cuando "ves" tu objetivo, es más probable que lo logres materializar. 
• Visualizar crea una motivación interna para luchar por tus metas y sueños. 
• Cuando visualizas, tu cerebro aprende a reconocer qué recursos necesitará para ayudarte a alcanzar tus metas. 
• La práctica constante de la visualización promueve el pensamiento positivo, ayuda a mantenerte en el camino correcto para tener éxito a largo plazo. 

Por experiencia, cuanto más practico esto, mejor preparada mentalmente y más relajada estoy antes de cualquier evento de la vida o durante la semana de alguna carrera (race week), esto aumenta las posibilidades de disfrutar todo el proceso. 

Es un muy buen hábito hacer la visualización a primera hora de la mañana, yo también la hago durante el entrenamiento, o antes de acostarme. 

Podemos aplicar esta técnica a cualquier cosa en nuestra vida, grandes sueños, metas, entrevistas, discursos, vida personal, cualquier desafío de la vida o habilidad que queramos mejorar o aprender. 

Antes de cualquier gran evento o actividad, es muy importante que hagas la película completa en tu mente varias veces. Soñar es gratis y legal.

Para un evento deportivo o triatlón puedes visualizar detalles como:

• El briefing de la carrera, la expo, el ambiente con buena energía.
• Poniendo tu alarma la noche anterior.
• Tu rutina al despertar temprano en la mañana.
• Cómo sabe tu desayuno, delicioso.
• Al llegar al lugar de la carrera. Escuchando tu música preferida.
• Imaginate la lista (checklist) de verificación de tu equipo, completando todas y cada una de las tareas pendientes.
• Llevando tu bicicleta al vehículo o empacandola.
• El clima como se siente y se ve (frío / calor / viento / lluvia).
• Organizando tu lugar de la transición.
• Imagina la música, los sonidos, los olores, lo que ves, todo los sentimientos.
• Ves muchas sonrisas y gente nerviosa pero, tú te mantienes en calma.

Algunos ejemplos de visualización el día de una carrera de Triatlón:

Esto puede ayudar a aliviar los nervios del día de la carrera.

Para obtener mejores resultados, comienza 2 semanas o algunos días antes, visualiza durante unos 5 minutos o más tu evento, aquí algunos ejemplos de escenarios para visualizar para un día de carrera de triatlón:

• Imaginate despertando temprano, preparándote para llegar al lugar de la carrera, ¿cómo está el clima? ¿Está oscuro o soleado?
• Preparando tu transición. Te imaginas calentando, relajad@. Practicando tus mantras favoritos para ese día.
• Cuenta regresiva del inicio de la salida: 10, 9,8,7… Se siente frío, pero estas concentrad@, positiv@ y confiad@ en ti y tu entrenamiento… 3,2,1… .¡Beeeep!
• La natación. Te imaginas a muchos atletas nadando cerca de ti, la temperatura del agua ... ¿detalles como olas? El agua está clara u oscura? Imaginas cómo huele ... Te sientes comod@, liger@ y  respirando frecuentemente. Y usando tus mantras mentales favoritos.
• Transición # 1 Te imaginas corriendo desde el agua a la transición, encontrando el lugar de tu bici en la transición, haz un ensayo mental con todos los detalles de lo que tienes que hacer antes de tocar tu bici para salir a rodar.
• La parte de bicicleta. Te imaginas sintiéndome fuerte, alerta, concentrad@ en la nutrición, los detalles del sabor, enfocad@ en la respiración profunda.
• Transición #2 Te imaginas cuando te desmontas de la bicicleta, vas corriendo para encontrar tu lugar en la transición, y visualizas todo lo que debes hacer en la transición.
• La corrida. Te visualizas liger@ y enfocad@ en la forma y estilo de correr, teniendo pensamientos positivos y sustituyendo los negativos. Te sientes fuerte y feliz al cruzar la meta.

La intención de la visualización es preparar tu mente y cuerpo para la realidad con anticipación, cuando llegue el día, tu mente y cuerpo definitivamente se sentirán familiarizados y funcionarán mejor.