Correr es un deporte aparentemente sencillo y económico, al alcance de cualquier persona. Quienes corren a menudo, en general tienen un objetivo en mente. Usualmente se trata de un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse, o mantener una vida sana. Aqui encontrarás algunos consejos prácticos que debes tomar en cuenta. 

Correr ayuda a

1. Perder o controlar tu peso.

Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.

2. Mejorar la salud.

Eleva el colesterol bueno, reduce el riesgo de coágulos de sangre, estimula el uso de toda la capacidad pulmonar, mejora notablemente el sistema inmune, mantiene el corazón en buena condición, acelera el metabolismo, mejora el desempeño sexual y evita el envejecimiento acelerado.

3.  Reduce el riesgo de enfermedades.

Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mama, de ostoporosis, diabetes, hipertensión.

4. Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento.

También conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza.

5. Previene la pérdida de tejido óseo.

Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano. Ayuda a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos que se produce con los años. Es especialmente beneficioso en la adolescencia para ayudar al desarrollo de sus huesos.

6. Alivia el estrés.

Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.

7. Aumenta la autoestima y mejora la salud mental.

Consejos para correr mejor:

1.Buenas zapatillas.

Es  lo más importante. Unas zapatillas inadecuadas pueden causarte dolor y obligarte a abandonar la actividad. Con unas zapatillas específicas todo es mucho más fácil. Ve a una tienda adecuada y especializada. No tienes porqué gastar mucho dinero pero elige un modelo que haga lo que necesitas: que te cuide el pie y las articulaciones.

2. Comienza poco a poco.

Ni se te ocurra correr una maratón de 42 kilómetros el primer día. Comienza lento. Un buen ejemplo serían 15 minutos si hace mucho que no te ejercitas, y de 20 a 30 si ya hacías alguna forma de ejercicio o practicabas algún deporte. Gradualmente comienza a correr más tiempo, más distancia, más distancia en menos tiempo y así. Al finalizar corre unos cinco minutos muy lento para permitirle a tu corazón que baje de a poco las pulsaciones.

3. Estira.

Nunca finalices sin estirar. Si estiras no te dolerá nada al día siguiente y te evitarás lesiones y endurecimiento. No hay nada que no sea bueno en estirar, y hay mucho de malo en no hacerlo, así que hazlo. No te cuesta nada, solo 5 minutos.

4. En la calle y en gimnasio.

No te limites, no achiques tus opciones. Corre distintas rutas, en distintos lugares. Al aire libre, en el parque, en una pista, en una ruta que te agrade. Corre sobre una cinta de correr en el gimnasio. Es una cuestión de gustos y preferencias, pero si es posible una complementa a la otra.

5. Bebe agua.

Lleva una botella de agua en la mano. Mantente hidratado y toma pequeños sorbos, no te ahogues con el agua, la idea es mantenerte hidratado durante el ejercicio. Eso además te dará más resistencia.

6. Música.

Correr no tiene por qué ser aburrido, de hecho no lo es, y la música es un buen condimento.

7. Descansa.

Una de las partes más olvidadas del ejercicio es descansar. Tu cuerpo, tus piernas, tu sistema cardiovascular necesita descansar, sanar y recuperarse. Es en ese periodo en que tus piernas se desarrollan. Asegúrate de planificar tus salidas a correr de manera tal que el descanso sea parte de ellas. Puedes hacerlo día por medio (complementando con otra forma de ejercicio) o puedes hacerlo cinco de siete días, etc.

Fuente: http://www.enredatenerife.com/