Por Miriam Español (Kathy)
miriambalaguer@hotmail.com

Si deseas participar en el Medio maratón Hispaniola Lowenbrau y no sabes que entrenamiento hacer o como prepararte, puedes hacer entrenamiento, el cual te ayudara a completar este Medio Maratón. Si eres un corredor con un poco de experiencia y has participado en al menos 2 carreras de 10k, este entrenamiento es para ti. 

Requisitos: Haber participado en al menos 2 carreras de 10k y haber completado el recorrido en menos de 60 minutos.

STRIDES = Corridas cortas y rápidas.
LONG RUN = Corrida larga.
XT = Cross training, nadar, bicicleta, gimnasio etc. menos correr.

Semana 1

Lunes = 8k suaves
Martes = XT- 6kms
Miércoes=  8k  con 6 strides de 100 metros, descanso 100 mts entre c/u
Jueves =Llibre
Viernes =6k suaves
Sábado =14 kms Long Run
Domingo=Libre
Total Kms semana= 36k

Semana 2

Lunes =8k suaves
Martes =XT - Libre
Miércoles= 8k / 10 strides de 100 metros, rec 100 mts
Jueves = Libre
Viernes = 7 Kms suaves
Sábado = 16 kms Long Run
Domingo=  Libre
Total kms semana= 39k

Semana 3

Lunes =8 kms
Martes =XT- libre
Miércoles= 8kms / 12 strides x 100 mts, rec. 100 mts
Jueves= Libre
Viernes =7 kms suave
Sábado =18 kms long run
Domingo= Libre
Total kms semana =41k

Semana 4

Lunes= 8 kms
Martes= XT- 6 kms
Miercoles =10 kms, 8 strides 200 mts, rec 100 mts.
Jueves= Libre
Viernes= 7 kms suaves
Sábado = 14 kms Long Run
Domingo= Libre
Total kms semana= 39k

Semana 5

Lunes= 8 kms suaves
Martes= XT
Miércoles= 8 kms 10 x 200 metros, recuperación 100mts
Jueves= Libre
Viernes= 6 kms
Sábado= 16 kms
Domingo= Libre
Total kms semana= 38k

Semana 6

Lunes =6 kms
Martes= libre
Miércoles =8 kms 8 x 100 mts, 100 mts recuperación
Jueves =6 kms
Viernes =30 minutos
Sábado =Libre
Domingo= 21k Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau